걷기 운동을 통한 건강 유지 건강 예방 알아보도록 합시다

 

 

밤과 낮의 일교차가 심한 요즘 계절

코로나와 함께 일에 치인

우리 몸은 여러 방면에서 회복을 원하고 있습니다.

헬스장, 피트니스클럽 등의

날씨에 조건을 받지 않는 곳에서

건강을 챙기려 하는 노력도 있지만

코로나 때문에 이 또한

선뜻 쉽지 않은 결정인 건 안타까운 현실입니다.

날씨로 인해 몸은 자꾸 움츠려들며 강도가

강한 운동을 하며 건강을 챙기려 하다 보면

뜻하지 않는 부상의 걱정이 되기도 한데요

오늘은 간단한 걷기 운동을 통한

우리 몸의 건강 변화에 대해 설명해 보려고 합니다.

 

1. 스트레스 개선

 

일, 학업, 취업 등의

다양한 부분에서 우리는 스트레스를 받게 됩니다.

이런 스트레스를 푸는 방법은

개인의 방법과 성향에 따라 제각각입니다.

하지만 머리를 비우고

주변 풍경과 집 인근을 거닐며 걸어보시는 건 어떨까요

걷기를 통해 혈액순환이 향상되며

체내 산소 공급량이 증가하게 됩니다.

이를 통해 몸은 긴장하게 되면서

엔도르핀이 형성이 됩니다.

이러한 과정을 통해 단순히 걷기만 하는 것이 아닌

스트레스나 걱정 등의 요소가 해소가 된다고 합니다.

 

2. 다이어트

모두 다이어트에는 고강도의 운동이

효과가 좋을 거라 생각하시는 분들도 계십니다.

하지만 막상 우리가 다짐했을 때는

이미 마음은 열심히 할 준비가 되어있지만

나의 몸은 아직 준비가 되어있지 않지요

이럴 때의 걷기 운동은 고강도의 자극을 요구하지 않으며

젖산의 분비량이 적어 쉽게 지치지 않고

장시간 꾸준히 할 수 있다는 메리트가 있는데요

효과를 보는 방법은 하루 한 시간 정도의 걷기를

주 3 ~ 5회 정도 진행해 주시는 겁니다.

관절이나 격한 운동 후의 오는

근육통에 쉽게 포기하게 되는 시작보다는

걷기 운동을 통한 기초대사량을 올리시며

장기간 꾸준히 진행해 주시는 방법이

우리가 원하는 다이어트가 되지 않을까 생각됩니다.

 

3. 당뇨 예방및 개선효과

 

당뇨를 앓고 계실 때의 듣는 조언 중

하루 30분 정도 씩은 걷는 게

좋다는 이야기를 들어보셨을 겁니다.

걷기 운동은 당뇨 예방 및 치료하는 과정에서도

걷기를 통한 체내의 인슐린 작용이 활동하게 되며

당 수치를 낮춰 준다고도 합니다.

당뇨 가 심한 경우는 처방받은

약을 통한 치료가 좋은 건 맞지만

몸에 부담이 가지 않는 방향에서

걷기 운동도 같이 병행해 주신다면

몸 건강에 좋은 개선방안이라 생각됩니다.

 

4. 소화 개선

 

우리가 흔히 식사를 풍족하고 난 뒤에 종종

"아 배 더 부르고 한데 좀 걷자"

이런 말을 들어 보셨을 겁니다.

이는 옳은 말인 것이 걷기 운동을 꾸준히 함으로써

체내 노폐물 배출과 변비 등의

문제를 해결이 가능합니다.

다만 식사 이후 바로 하시는 것은

되려 부담이 줄 수 있는 부분이기에

식사 이후 2시간 뒤에 곧은 자세로

걷기 운동을 진행해 주시는 게 소화 기관 개선에 도움이 됩니다.

 

 

5.뼈 건강과 골밀도 증가

 

걷기 운동을 한 사람과 하지 않는 사람의

관절염, 골다공증 발병 위험이 낮으며

관절염이나 골다공증의 경우는

우리의 뼈가 약해지면서 생기는 질병이죠

위에서 와 같이 주 3에서 5회 정도의 횟수로

걷기 운동을 하시며

언덕 또는 계단 등을 오르내리시는

운동을 해주신다면 몸의 골밀도도 오르며

뼈를 튼튼하게 단련된다고 합니다.

6. 고혈압 개선

 

고혈압 이란 증상은 다양한 연령층에서 발생하는

건강 적신호 인건 알고계실겁니다

혈압을 낮추는 데는 걷기 운동만 한

보약이 없다고들 합니다.

30분에서 한 시간 정도의 걷기 운동을 통하여

혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다고 알려져 있으며

이를 주 3~5회 정도

등산, 하천으로 산책 등의 병행하시게 되면

고혈압 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

오늘은 걷기 운동을 통한

우리 몸의 건강 개선과 변화를 알아보았습니다.

흔히 잘 모르시는 분들은

걷는 게 어떻게 운동이 되느냐 하는데

오늘 이렇게 알아본

다양한 걷기 운동 의 효과를 체감하며

몸 건강을 챙겨보도록 합시다.

 

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